Seven7分钟锻炼app

Seven7分钟锻炼app是一款由Simple Design Limited发行的很实用只用7分钟就能进行锻炼的软件app，健身从未如此轻松，或者说如此快乐。该软件提供的锻炼依据科学研究，在尽可能最短的时间内带给你最大的收获。Seven还提供个性化锻炼计划，让你从你的锻炼中获得最多的好处。想要健身、瘦身还是强身？只需设置下你的目标和健身级别就可以了，剩下的交给Seven！

软件特点

·无需锻炼设备，每天只需几分钟时间

·趣味成就和奖励不断鼓励你

·基于《纽约时报杂志》报道的7分钟科学锻炼文章

·个人挑战: 每天7分钟，坚持7个月

只需一张椅子、墙壁和自身的体重，7分钟锻炼基于科学研究，可在最短的时间内获得最大的健身好处。

·无需访问网络。随时随地锻炼！

·使用最喜欢的音乐应用在后台播放歌曲

·健身爱好者可进行多次循环锻炼

·可戴在手臂上：振动或语音模式可指示何时切换练习

·Google drive同步可在你的所有设备上更新最新进度

·“学习”标签含各练习的专业提示

软件使用

1、打开并登录app后，在打开的新页面中先确定下自己想要的目标

2、然后确定下自己会一周之内哪几天会进行锻炼

3、再确定下自己的锻炼时间

4、接着就可以开始7天的免费试用

7分钟运动怎么做

简单来说，这一运动法需要完成12个动作，根据个人情况，可以选择性重复2～3遍。

需要注意的是，12个动作的顺序非常重要，它把运用同一组肌群的动作交替间隔开，给了不同肌群轮流休息的机会。

1、开合跳30秒（有氧训练）

站好，双腿并拢，双手放在身体两侧；

轻轻跳起来，双腿张开的同时双手向上拍，类似于要在头顶鼓掌；

恢复原位，双脚合并，双手放回身体两侧；

如果有肩颈酸痛的问题，手抬到肩膀的位置就可以了。

2、靠墙静坐30秒（阻力训练）

背部靠着墙，身体慢慢坐下来；

保持背部与大腿呈90度，大腿与小腿呈90度;

膝盖不要超过脚尖。

3、俯卧撑30秒（阻力训练）

双手扶地，身体保持在一条直线上；

身体向下压，下压时肩关节要低于肘关节；

女生如果肌力不够，可以选择跪在地上。

4、卷腹30秒（核心稳定力量训练）

利用腹部的肌肉，让肩胛骨离开地面，与地面呈45度；

身体不需要完全坐起来（不是仰卧起坐）；

动作的质量比数量重要，尽量放慢速度；

不要抱头，不要用颈部力量拉起身体，避免造成颈椎受伤。

5、踏凳/上台阶30秒（阻力训练）

一只脚踩住椅子或台阶，身体自然向上；

上半身挺直；

双脚交替进行。

6、徒手深蹲30秒（阻力训练）

双脚与肩膀同宽；

臀部慢慢向下，往后坐；

膝盖不要超过脚尖。

7、三头肌撑体30秒（阻力训练）

找一个椅子，身体背对，双手撑在椅子上；

双脚脚跟着地，身体慢慢自然下降；

手肘弯曲呈90度。

8、平板支撑30秒（核心稳定力量训练）

手肘撑在地上，大臂与小臂呈90度；

身体保持在一条直线上；

夹紧臀部，收缩小腹。

9、原地高抬腿30秒（有氧训练）

膝盖尽量向上抬，双腿抬至大腿与地面平行；

上身挺直；

同时摆动手臂。

10、弓箭步30秒（阻力训练）

上身挺直，右脚向前跨出一大步，身体顺势下蹲,屈膝呈90度；

前脚膝盖不要超过脚尖，后脚脚跟抬起；

利用前脚力量恢复原位；

双脚交替进行。

11、T形俯卧撑30秒（阻力训练）

俯卧撑一次后，举起一侧手臂，身体顺势转向侧面，让身体呈T字形；

两侧交替进行。

12、侧向平板支撑30秒（核心稳定力量训练）

单侧手肘与脚着地，上臂与身体垂直；

脊柱挺直，双腿伸直；

收紧腹部和臀部，利用核心肌群保持不动;

两侧交替进行。

每个动作都做30秒，两个动作之间休息10秒，加起来正好7分钟左右。

每天只需要从玩手机的时间里抽出7分钟，就可以为自己培养一个轻度的运动习惯，既不用花费太多时间，又有利于身体健康。